نصائح طبية

التحكم في ارتفاع ضغط الدم

  • تأكد من ان ضغط الدم الخاص بك أقل من 140/90 ملم زئبق . إذا وجدت أن الضغط الانقباضي ( الرقم الأعلى ) أكثر من 140 ، اسأل طبيبك ما يمكنك القيام به لخفضه .
  • قم بتناول دواء ارتفاع ضغط الدم الخاص بك، إذا وصفه الطبيب لك كل يوم . إذا كان لديك استفسارات قم بالتحدث مع الطبيب.
  • إذا كنت بدين أو بدينة، يجب عليك انقاص وزنك للحصول على وزن صحي. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت في خطر متزايد بسبب ارتفاع ضغط الدم وتحتاج لانقاص وزنك .
  • قم بزيادة النشاط البدني الخاص بك . ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل مثل المشي، معظم أيام الأسبوع. يمكنك أن تفعل 30 دقيقة على ثلاثة أجزاء كل جزء 10 دقائق .
  • اختيار الأطعمة قليلة الملح والصوديوم .
  • قراءة تعليمات التغذية. الأطعمة المعلبة كلها تقريبا تحتوي على الصوديوم . في كل مرة تقوم بإعداد أو تناول الأغذية المعلبة ، لابد من التعرفعلى كم الصوديوم المتواجد فى كل وجبة .
  • استخدام التوابل و الأعشاب بدلا من الملح اثناء تحضير الطعام في المنزل .
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب ، و منتجات الألبان قليلة الدسم .

التحكم فى ارتفاع الكوليسترول

تحتوى اجسامنا على الكوليسترول فى اشكال مختلفة و من الاشكال المعروفة هى الكوليسترول منخفض الكثافة و المعروف باسم الكوليسترول النافع و اخر عالى الكثافة و المعروف باسم الكوليسترول السئ .


اذا كان لديك ارتفاع بمستوى الكوليسترول او الكوليسترول العالى الكثافة – فنصيحة الاطباء لك هى تغيير نمط حياتك كتحسين نمطك الغذائى او التمارين الخاصة بك هذا بجانب الادوية و المتابعة بواسطة التحاليل الخاصة بالدهون .


لكى تقوم بخفض مستوى الكولسترول :

  • الطعام : بعض الأطعمة المعروف أن لها خصائص خفض الكوليسترول ،مثل الخضروات الطازجة والمكسرات (خاصة اللوز ) والبقوليات والبذور و الاسماك الغنية بأوميجا 3.
  • التمارين الرياضية : ينصح الاطباء بممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميا، 6 أيام في الأسبوع .
  • الحفاظ على وزن صحي : زيادة الوزن أو السمنة تساعد فى ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ . فقدان الوزن يمكن أن تساعد على تقليل الكوليسترول .
  • الأدوية : إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم ، قد يصف الطبيب الأدوية بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة . السيطرة على الكوليسترول المنخفض الكثافة هو محور العلاج LDL .

التحكم فى امراض القلب

تعتبر امراض القلب من الاسباب الرئيسية للوفاة- و لكن هذا لايعنى ان تتقبل هذا كحقيقة مسلم بها بالرغم من انك لن تستطيع ان تغير عوامل الخطورة مثل التاريخ المرضى بالعائلة - النوع - السن .


هناك بعض الخطوات الأساسية للوقاية من الأمراض القلبية التي يمكنك اتخاذها :

  • اختبارات الخاصة بالقلب : قم بعمل اختبارات القلب مرة كل 6 اشهر حتى يستطيع الطبيب المعالج من تتبع حالتك بصورة منتظمة و اكتشاف الاعراض الخطرة .
  • لا للتدخين او استخدام التبغ : حيث ان التدخين او استخدام التبغ من اى نوع هو من الاسباب الرئيسية لحدوث امراض القلب فالمواد الكيميائية المتواجدة بالتبغ قد تسبب امراض القلب و الاوعية الدموية - مما يودى الى انسداد الشرايين ( تصلب الشرايين ) و الذى يؤدى الى ازمة قلبية .
  • قم بعمل بعض التمارين لمدة 30 دقيقية بمعظم ايام الاسبوع : يمكنك ان تقلل من خطورة تعرضك لامراض القلب الخطرة بان تقوم بعمل بعض التمارين بصورة منتظمة او يومية و ذلك للحفاظ على وزن صحى بجانب قيامك ببعض العادات الصحية .
  • تناول الاطعمة المفيدة للقلب :
  • تناولك طعام صحى يقلل من خطورة تعرضك لامراض القلب
    تناول الاطعمة الغنية بالفاكهة والخضراوات و الحبوب والبقول و الاسماك
    لا تتناول اللحوم الحمراء - الدهون - جوز الهند و الوجبات السريعة